Babavárás a harmónia szellemében – a kismamajógáról általában
A kismamajóga a hagyományos jógapozíciók – ászanák – alkalmazásával elégíti ki a várandósság alatti testi-lelki igényeket és felel meg a végbemenő testi-lelki változásoknak. Az ászanák gyengéden erősítik a tested és fokozzák annak rugalmasságát anélkül, hogy túlfeszítenék vagy túlterhelnék azt. A testtartások segítenek megőrizni az állóképességed, ahogy a testedben egy új élet növekszik, a különleges gyakorlatok pedig felkészítenek a vajúdásra és a szülésre valamint a gyermekágyas időszakra. A jógaászanák megoldást kínálnak a feszültségoldásra és arra, hogy megtaláld a nyugalmad és belső békéd a várandósság alatti fizikai és érzelmi változások időszakában.
Az ászanák különféle összeállításban végezhetőek az adott napi testi és lelki állapotodtól illetve a rendelkezésre álló idődtől függően.
- Végezz minden mozdulatot gyengéden, soha ne erőltess semmit.
- Mindig hallgass a testedre, hogy eldönthesd, milyen hosszú ideig tarts ki egy nyújtást, hány ismétlést és milyen ászanákat végezz egy adott napon.
- A testtartások végrehajtása közben az orrodon keresztül lélegezz be lassan, majd az ajkaidon át lélegezz ki gyengéden.
- Kapcsold össze a be- és kilégzést, hogy egy folytonos és ritmikus áramlássá váljon a légzés. A gyakorlatok végzése közben mindig figyelj a légzésedre és az ászanák közötti megfelelő pihenésre.
A kismamajóga órák felépítése
Minden órát ráhangolódással és bemelegítéssel kezdünk, amelyet a jógagyakorlatok, a gátizomtorna és relaxáció követ. Az órát légzőgyakorlatokkal illetve az Om mantra elzengetésével fejezzük be.
Hasznos tanács:
Minden jógaászana és múdra, amely nyitja és lazítja a mellkast, tágítja a bordakosarat, nyújtja a kar belső oldalát, a tűz elem képviseletében hatásosan melegít testet és lelket a téli, hideg napokon. Az egyik ilyen az Andzsali múdra vagy Imatartás, amikor törökülésben vagy állva a tenyereket zárt ujjakkal a szív magasságában helyezzük el, a hüvelykujj a mellkas elé kerül, az alkarok párhuzamosak a talajjal.