A jóga nem csupán testmozgás, hanem egy ősi filozófiai rendszer, melynek célja az egyetemes tudás, az egész világot átható egyetemes lélek energiájának és az egyéni tudás, a testbe száll egyéni lélek energiájának egyesítése. Ez egy nagyon összetett folyamat, melyhez el kell csendesíteni mindazt, ami megzavarja az egyéni lélek belső békéjét: a gondolatokat, érzéseket, az elme hullámzásait.
A jóga lassan és mélyen fejti ki hatását: az izmokat rugalmassá teszi, az ízületeket erősíti, az idegrendszert egyensúlyban tartja. A jóga szabályozza a belső elválasztású mirigyek működését és enyhíti a gerincoszlop változásaiból, a helytelen testtartásból adódó bántalmakat.
A kismamajóga a hagyományos jógapozíciók – ászanák – alkalmazásával elégíti ki a várandósság alatti testi-lelki igényeket és felel meg a végbemenő testi-lelki változásoknak. Az ászanák gyengéden erősítik a tested és fokozzák annak rugalmasságát anélkül, hogy túlfeszítenék vagy túlterhelnék azt. A testtartások segítenek megőrizni az állóképességed, ahogy a testedben egy új élet növekszik, a különleges gyakorlatok pedig felkészítenek a vajúdásra és a szülésre valamint a gyermekágyas időszakra. A jógaászanák megoldást kínálnak a feszültségoldásra és arra, hogy megtaláld a nyugalmad és belső békéd a várandósság alatti fizikai és érzelmi változások időszakában.
Az ászanák különféle összeállításban végezhetőek az adott napi testi és lelki állapotodtól illetve a rendelkezésre álló idődtől függően.
Végezz minden mozdulatot gyengéden, soha ne erőltess semmit.
Mindig hallgass a testedre, hogy eldönthesd, milyen hosszú ideig tarts ki egy nyújtást, hány ismétlést és milyen ászanákat végezz egy adott napon.
A testtartások végrehajtása közben az orrodon keresztül lélegezz be lassan, majd az ajkaidon át lélegezz ki gyengéden.
Kapcsold össze a be- és kilégzést, hogy egy folytonos és ritmikus áramlássá váljon a légzés. A gyakorlatok végzése közben mindig figyelj a légzésedreés az ászanák közötti megfelelő pihenésre.
A kismamajóga órák felépítése
Minden órát ráhangolódással és bemelegítéssel kezdünk, amelyet a jógagyakorlatok, a gátizomtorna és relaxáció követ. Az órát légzőgyakorlatokkal illetve az Om mantra elzengetésével fejezzük be.
Hasznos tanács:
Minden jógaászana és múdra, amely nyitja és lazítja a mellkast, tágítja a bordakosarat, nyújtja a kar belső oldalát, a tűz elem képviseletében hatásosan melegít testet és lelketa téli, hideg napokon. Az egyik ilyen az Andzsali múdra vagy Imatartás, amikor törökülésben vagy állva a tenyereket zárt ujjakkal a szív magasságában helyezzük el, a hüvelykujj a mellkas elé kerül, az alkarok párhuzamosak a talajjal.
Most induló cikksorozatunkban hétről hétre az órák egyes részeit mutatjuk be részletesen egy, az adott témához tartozó hasznos tanáccsal.
A Birthlight baba-mama jóga vagy babás jóga rendszerének kidolgozója Dr. Francoise Barbira-Freedman orvos-antropológus, tapasztalt jógaoktató és négygyermekes anya.
A kismamajóga folytatásaként illetve ahhoz hasonlóan a babás jóga jótékonyan támogatja az mamákat és a babákat testi, lelki és szellemi síkon egyaránt. Segít a mamáknak a szülés utáni regenerációban, a fizikai és mentális kondíció visszaszerzésében, a szülés utáni depresszió elkerülésében. A baba-mama jóga fejleszti a babák mozgásszervi, idegrendszeri és értelmi képességeit. Az első időben még passzívan, mozgatással, masszírozással jógáznak a babák, de a későbbiekben már önállóan is elkezdik utánozni édesanyjukat a jógagyakorlatok végzése közben. A tapasztalatok azt mutatják, hogy a jógás babák sokkal figyelmesebbek, nyugodtabbak és kezdeményezőbbek lesznek.
„Az egymásra épülő testhelyzetek sorozatának végzése közben a baba-mama kapcsolat rugalmasabbá, mélyebbé és érzékenyebbé válik. Anya és gyermeke sokkal fogékonyabbak lesznek egymásra, mint a jóga nélkül lennének. S ez nagyszerű, mert az érzékeny odafigyelés a jó egészség alapja.”
Korcsoportok:
Kisbabás jóga: 6 hetes kortól 8 (10) hónapos korig (császármetszéssel szült mamáknak általában a babák 8 hetes korától javasolt elkezdeni a foglalkozást a kezelőorvossal történő konzultációt követően)
Nagybabás jóga: 8 (10) hónapos kortól 24 hónapos korig
A kisbabás órán alkalmazott masszázs a nagybabás órán már elmarad. A csoporthatások nem merevek, de azt szoktuk javasolni, hogy ha már nem nagyon engedi a baba magát masszírozni és a lényegesen nagyobb mozgásigénye miatt nehéz lekötni őt hosszabb ideig, akkor érdemes a nagybabás csoportra váltani.
A foglalkozások időtartama:
Kisbabás jóga: 90 perc
Nagybabás jóga: 60 perc
Az órák felépítése:
1. Kisbabás jóga:
– Elcsendesedés, az OM mantra elzengetése
– Babamasszázs, a baba bemelegítése, jógáztatása
– Mamák bemelegítése
– Jógagyakorlatok a mamáknak
– Játékos gyakorlatok a babákkal
– Légzőgyakorlat
– Gátizomerősítés
– Relaxáció, az OM mantra elzengetése
2. Nagybabás jóga:
– Elcsendesedés, az OM mantra elzengetése
– A mamák és a babák bemelegítése, jógagyakorlatok
– Közös játék és gyakorlatok a babákkal
– Légzőgyakorlat
– Gátizomerősítés
– Relaxáció, az OM mantra elzengetése
Mit hozz magaddal?
Kényelmes ruházat Neked és a babádnak a jógázáshoz innivaló Neked és a babádnak valamint kis pléd, textilpelenka a baba alá, amin a saját megszokott illatát érzi.
Egyéb tudnivalók a baba-mama jógafoglalkozásról:
Az órák alatt bármikor megszoptathatod, megetetheted, tisztába teheted a babád. Az sem baj, ha épp alvási időbe esik a foglalkozás vagy az órán elalszik a babád, mert akkor alkalmad nyílik arra, hogy egy picit több figyelmet fordíthass magadra. Lehet, hogy a kisbabád az első néhány alkalommal nyűgös, sír az órán, azonban ne add fel és mindenképpen légy türelmes hozzá, amíg hozzászokik az új környezethez, szagokhoz, hangokhoz, mozdulatokhoz, a többi babához.
